عبارتی را جهت جستجو وارد کنید

مکمل هامو چه جوری بخورم؟؟

مصرف مکمل های بدنسازی امروزه نسبت به سال های گذشته بسیار بیشتر شده است به طوری که خوردن آن ها در زمان های خاص و در ساعات معین همانند وعده های غذایی  و یا دارو ، برای بدنسازان امر بسیار حیاتی می باشد.

در این مقاله قصد داریم تا شما را با برخی مکمل های بدنسازی محبوب ورزشکاران و بدنسازان و نحوه مصرف آن ها آشنا سازیم.

کراتین

یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی کراتین می باشد کراتین در بدن دو کار اصلی و تخصصی انجام می دهد.

اول اینکه با آزاد سازی انرژی در عضلات به انقباضات آن و تامین انرژی عضلات کمک می نماید.

ثانیا باعث افزایش جذب پروتئین در سلول ها و عضلات و افزایش میزان سنتز پروتئین می گردد.

مصرف معمول کراتین 5 گرم قبل از تمرین و 5 گرم نیم ساعت بعد از تمرین می باشد.

پروتئین وی

شاید اولین اولویت در خرید مکمل های بدنسازی را بتوان خرید پروتئین وی دانست.

زمانی که شما با مهار وزنه های سنگین عضلات خود را تخریب می کنید با استفاده از پروتئین های ذخیره شده ، بدن به بازسازی آن ها می پردازد . در نتیجه بدن یک ورزشکار همیشه از نظر پروتئینی باید غنی باشد.

از زود هضم ترین پروتئین های موجود در بازار می توان به پروتئین وی اشاره کرد که به محض خوردن آن جذب بدن می گردد.

مصرف 20 گرم پروتئین به صورت ناشتا ، 25 گرم قبل از تمرین و 25 گرم بلافاصله پس از تمرین در کنار یک رژیم غذایی مناسب بر رشد و بازسازی عضلات بسیار مفید می باشد.

گلوتامین


گلوتامین را به زبان ساده می توانیم به عنوان یک استراحتگاه میان راهی معرفی نماییم. گلوتامین با رساندن گلیکوژن به سلول های عضلات باعث ریکاوری سریع در بدن و همچنین بازگشت قدرت اولیه به ماهیچه ها می گردد.

بهترین زمان مصرف گلوتامین 5 گرم قبل از تمرین 5 گرم قبل از خواب و 5 گرم صبح ناشتا می باشد.

آمینو اسید های شاخه دار BCAA

این آمینو اسید های که شاخص آن ها لوسین ، ایزو لوسین و والین می باشد کارایی متفاوتی با سایر آمینو اسید ها دارند .

اولین کارایی آن ها حفظ توده های عضلانی از پیش ساخته شده در تمرین های شدید است و دومین کار آن ها کمک به سنتز پروتئین و افزایش جذب آن.

میزان مصرف روزانه آمینو های شاخه دار روازنه بین 20 تا 30 گرم می باشد . 5 تا 10 گرم صبح ناشتا ، 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین

 

 

 

 

 

برای مشاوره آنلاین کلیک کنید .

تمامی حقوق این و بسایت محفوظ و متعلق به داروخانه ی فردوسی میباشد.

طراحی توسط شرکت طوسی